Медитации на успокоение ума

Материал из Энциклопедия буддизма
Перейти к: навигация, поиск

На этой странице мы рассматриваем практические методы медитации на успокоение ума (см. подробнее Шине).

Публикуются медитации данные проверенными учителями.

Медитация практикуемая в Манджушри центре Россия

Данная медитация составлена по поучениям двух учителей - Дупсинга Ринпоче и Дюпона Нигьяма Ринпоче. Поучения были получены лично участниками центра в буддийском институте в Дели, Индия. Сама медитация дается непосредственно в центре, там же можно задать вопросы и пообщаться с практиками. Перейти на сайт центра >>

Стадии медитации

  • Четыре основные мысли
    • Драгоценное человеческое рождение
    • Непостоянство
    • Карма
    • Цель практики
  • Развитие просветленного настроя (Бодхичитта)
    • Пусть у всех существ будет счастье и причина для счастья
    • Пусть все существа будут свободны от страданий и причины страданий
    • Пусть они всегда испытывают счастье полностью свободное от страданий
    • Пусть они пребудут в великой равностности вне привязанности и неприязни
  • Медитация - три цикла по 21 дыханию, медитация на успокоение ума.
  • Завершение - дарим все хорошее,ч то появилось в результате практики всем живым существам.

Шамар Ринпоче

«Для того чтобы овладеть навыками сосредоточения, следует фокусироваться на дыхании. Есть несколько способов, позволяющих научиться этому. Представьте дыхание в виде очень узкого, яркого луча света. Во время вдоха и выдоха концентрируйтесь на том, как этот прямой луч света входит и выходит через ноздри. Войдя в ноздри, он проходит через нос и струится вниз по телу до пупка, а затем в обратном направлении. Одно дыхание — это вдох и выдох. Считайте свои дыхания, пока не достигните 21го. Начните с мягкого вдоха, и затем начинайте отсчет: выдох и вдох — один. Выдох и вдох — два. Выдох и вдох — три, и так далее. Дышите расслабленно, делая небольшие паузы после вдоха и выдоха. Для того чтобы проще было считать, можно использовать малу (четки) или счетчик мантр. Отсчитайте 21 дыхание, затем сделайте короткий перерыв. Потом начните снова и отсчитайте 21 дыхание, на протяжении всей практики представляя дыхание в виде луча света.

Поначалу ваш ум может отвлекаться, и будет сложно отсчитать 21 дыхание. Не волнуйтесь об этом, даже если вам очень трудно. Просто продолжайте спокойно возвращать внимание к дыханию. Подсчет 21 дыхания с хорошей концентрацией помогает разить спокойствие на уровне тела, речи и ума. Если вы сможете отсчитать 21 дыхание, не отвлекаясь, — вы уже достигли очень хороших результатов. Когда вы будете способны выполнить несколько таких циклов, поддерживая одинаковый уровень концентрации, ваш ум очень быстро привыкнет к этой дисциплине».

Shamar Rinpoche «The Path to Awaikening»

См. также